Kampania społeczna
Take care OFF
W trosce o zdrowie psychiczne zadbaj o higienę cyfrową
Przeciętny dorosły spędza przed ekranem ponad 6 godzin dziennie, a według WHO już co dziesiąty nastolatek w Europie wykazuje objawy problematycznego korzystania z mediów społecznościowych.
W Polsce aż 37% osób w wieku 18–34 lat przyznaje, że nadmiar bodźców cyfrowych negatywnie wpływa na ich samopoczucie.
Konsekwencje to problemy ze snem, trudności z koncentracją, nasilone stany lękowe czy poczucie osamotnienia. Take Care OFF to projekt, który ma na celu zachęcić do refleksji nad tym, jak nadmiar bodźców cyfrowych wpływa na nasze samopoczucie i jak możemy sobie pomóc.
Sprawdź się
Sprawdź swoją higienę cyfrową
Praktyka
Podstawowe zasady higieny cyfrowej
→ Ustaw limity aplikacji i wycisz powiadomienia.
→ Zadbaj o poranną i wieczorną rutynę offline.
→ Wyznacz strefy bez ekranów.
→ Ogranicz korzystanie z telefonu podczas spotkań.
→ Planuj aktywności analogowe - spacer, sport, książka.
Źródła
- Czas przed ekranem: DataReportal, Digital 2025: Global Overview Report – przeciętny użytkownik internetu spędza w sieci ok. 6 godz. 38 min dziennie.
- Nastolatki i media społecznościowe: WHO Europe, Teens, screens and mental health (2024) – odsetek nastolatków z problematycznym korzystaniem z mediów społecznościowych wzrósł z 7% w 2018 r. do 11% w 2022 r.
- Badanie HBSC (Health Behaviour in School-aged Children), raport WHO/HBSC o zachowaniach cyfrowych młodzieży – blisko 280 tys. osób w wieku 11, 13 i 15 lat z 44 krajów i regionów, w tym z Polski.